Мы составили исчерпывающий путеводитель по травме: что такое психологическая травма, что такое шоковая травма и травма развития. В этом материале разбираем, как возникает травма.
Не всякое потрясение = травма
Не всякое потрясение, даже экстремальное, становится травматичным. В ситуации сильного стресса психика любого живого существа запускает одну из трёх реакции — бей, беги или замри (в зависимости от того, что наиболее эффективно в конкретной ситуации). Если противник / источник стресса слабее, эффективнее будет напасть; если угроза сильнее, эффективнее будет убежать; когда нет возможности убежать или напасть, приходится замереть. У животных во время обездвиживания механизмы саморегуляции работают за счёт инстинктов. Например, заяц, который не может убежать от лисы, замирает. Но как только опасность миновала, он вскакивает и дрожит всем телом, чем восстанавливает равновесие нервной системы и выходит из состояния оцепенения.
У человека же механизмы саморегуляции притуплены из-за ра́звитой коры головного мозга и высокой социализации. Побывав в экстремальной ситуации без возможности повлиять на неё (убежать или напасть), он, как и другие животные, замирает. Но после того как опасность миновала, его нервная система не может сама вернуться в равновесие: какая-то часть психики так и остаётся замершей, застрявшей в воспоминании о травмирующем событии. Это и есть последствия шоковой травматизации.
Если человек в экстремальных условиях может повлиять на происходящее, поспобствовать спасению себя или других, он реагирует по принципу «бей или беги», справляясь даже с очень сильным потрясением. В таком случае нервной системе не нужны дополнительные действия для возвращения равновесия, экстремальная ситуация становится стрессом, но не травматическим опытом, так как психика не застревает в том воспоминании.
Симптомы ПТСР
Некоторые люди, пережившие сильный стресс и не имевшие возможности отреагировать на него по принципу «бей или беги», вынужденные замереть, сталкиваются с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Часть их психики надолго остаётся замершей после столкновения с экстремальным опытом. Их нервная система не возвращается в состояние равновесия после пережитого. Иногда, даже не подозревая об этом, они живут так, словно травматичная ситуация до сих пор не закончилась.
ПТСР — это сильно заряженная реакция человека на какие-то (зачастую непредсказуемые) триггеры, напоминающие ему о травматичном опыте. Это могут быть очень разные реакции: панические атаки, реакция замирания, вспышки ярости, неконтролируемые сильные слёзы, истерики, невозможность уснуть, слишком рассеянное внимание. В ситуации посттравматического стресса человека вдруг захватывают сильнейшие чувства — и он не может их контролировать. Такие последствия зачастую становятся крайне мучительными для него и существенно меняют его образ жизни. Если вам кажется, что вы испытываете симптомы ПТСР, попробуйте обратиться к специалисту, который умеет работать с этим расстройством. На курсе мы сможем частично прикоснуться к травматичному опыту и попытаться использовать его для созидания.
Можно ли самостоятельно или с помощью близких излечить ПТСР?
Крайне важно, чтобы человек, переживший шоковую травму, чувствовал, что он не одинок, что есть люди, способные ему помочь, что ему не придётся остаться один на один со своей проблемой. Однако помощь близких в такой ситуации часто оказывается малоэффективной либо вообще не приносит результата.
Почему так происходит? Порой родственники человека, пережившего травму, узнав о произошедшем, сами нуждаются в психологической помощи. Иногда они просто отстраняются, так как боль и другие чувства пострадавшего вызывают у них слишком сильный внутренний отклик и выводят их из состояния равновесия. Так они фактически становятся «беспомощными помогающими» и могут ещё больше усугубить и без того сложное состояние потерпевшего.
Бывает, что близкие понимают и могут с сочувствием поддержать человека, успокоить, выдержать его сильный аффект, объяснить, что сейчас ситуация достаточно безопасна и угрозы нет. Эти слова и присутствие близких могут вытащить человека из его переживаний, помочь в моменте вернуть осознание реальности, дать ему поддержку и ощущение, что он не один. Однако они не помогут человеку осознать травматический опыт и проработать его до конца. Безопаснее и эффективнее всего в такой ситуации является обращение к опытному специалисту.
