Как часто ты чувствуешь, что больше не вывозишь себя и свою работу? Что ты на пределе? Что интерес потерян, коллеги и задачи нервируют, а первые же рабочие сообщения с утра выбивают из колеи, и хочется делать что угодно, только не это? Сфокусироваться всё сложнее, тело обуревает тревожность, чувство безнадежности и усталость, аппетит меняется, сон ухудшается — и то не заснуть, то не оторвать себя от кровати с утра. Всё раздражает, но и сбежать некуда — с этой бесконечной беговой дорожки, которая только ускоряется. Вперёд-вперёд, но куда и зачем?
Узнаешь себя? Кажется, у тебя выгорание, и мы в команде The Order тоже через это проходили, и это — новая норма, которую пора изменить.
Должен сказать, большую часть своей жизни я думал, что выгорания не существует — но, кажется, я прямо образцовый пример людей, которые скорее превратились в робота-пылесоса: будут работать, пока не сядут батарейки или не вырвать вилку из розетки. А потом, когда все ломается, бьёшься в ужасе и не понимаешь: а что случилось? Что пошло не так?
Всю жизнь я идентифицирую себя через работу — с раннего детства решил, что буду журналистом, в подростковом возрасте собирал друзей и делал вместе с ними журнал Teenage, постоянно придумывал какие-то самодельные проекты и даже был обвинен в рейдерском захвате школьной газеты (!) Я жил, чтобы работать — в 13 лет у меня вышли первые публикации в медиа, студентом я не ходил на пары, потому что носился по городу и писал какие-то бесконечные заметки. Бывало, проводил в редакции 72 часа подряд, с перерывом на обед. У меня всегда было сразу же две, три, четыре работы. Совмещал безжалостный фриланс и штатные работы, писал по десять здоровых лонгридов в месяц и редактировал, постоянно пробовал что-то новое, строил и создавал. И куда это всё меня привело? Что дало?
Стыд за отдых
Сейчас мне 34 года, и в этом году у меня случился первый в моей жизни отпуск, в который я не взял с собой компьютер и не работал — совсем, целых шесть дней. Мне очень понравилось, я даже не подозревал, что так можно было, хоть у меня и было ощущение, что я совершаю преступление. Знаю, что я не один такой — бесконечно бегу по этой беговой дорожке, которая, подчас, никуда не ведёт, но требует всё больше усилий. Мир ускоряется и крошится на части — не поспеть, поэтому приходится добавлять скорости дорожки, чтобы хотя бы остаться на месте. И вот тебе стыдно за отдых, перфекционизм парализует, а work-life balance — лишь повод для сарказма. Больше делай, помалкивай, ругай себя, и беги, беги, беги.
Но пока ты несешься вперёд, есть возможность не отвечать на мучительный вопрос: что я есть такое, помимо моих стремлений, амбиций? Без эти отпусков с ноутбуком и деловыми переписками во время дружеского ужина? Кто я? Как это называется?
Согласно последним исследованиям, больше половины людей, занятых в цифровых профессиях, выгорели и их ментальное состояние продолжает ухудшаться. С начала 2023 года у людей, работающих в IT, маркетинге и PR, сферах искусства и масс-медиа, науке, медицине и образовании, повышаются уровни утомляемости, тревожности, раздражительности. Им всё сложнее концентрироваться на рабочих задачах, поддерживать контакт с людьми, их мучает бессонница и депрессия. Продуктивность снижается, социальные контакты хочется свести к минимуму, и освободившееся место занимает думскроллинг и залипание в интернете.
Эпидемия уже здесь
Марина Петрищева
Клинический психолог, нарративный практик, ведущая группы поддержки «Костры амбиций»
«Мы находимся в стадии эпидемии выгорания», — говорит клинический психолог, нарративный практик Марина Петрищева. Марина ведет частную и групповую практику, и её центральная специализация — как раз работа со сложностями work-life balance, профессиональным выгоранием, тревожными и депрессивными состояниями и расстройствами, переживаниями несостоятельности и неуверенности, усталостью. Выгорание, говорит Марина, это не просто усталость, когда нам не хватает выходных или отпуска — это стресс, который не был успешно преодолён: «И это большая проблема, потому что, выгорев, мы превращаем свой стресс в хронический, а это ведет не только к тому, что нам тяжёло и нет интереса выполнять свою работу, но и к тому, что начинает страдать наше физическое и психическое здоровье. Любой хронический стресс начинает действовать системно, сказывается на всём, до чего дотянется».
Один из главных симптомов выгорания — эмоциональное и физическое истощение, когда чрезмерные рабочие требования, стресс и постоянное напряжение зашкаливают, и человек теряет энергию и ощущение контроля над собою и собственной жизнью. Это вызывает всплеск адреналина и истощение гормона серотонина, отвечающего за стабилизацию настроения, и изнурённость и переутомляемость становятся частью рутины. Среди множества причин эмоционального истощения — проблемы с самореализацией, война и общественно-политическая ситуация в мире, растущий кризис стоимости жизни, проблемы на учебе и работе, сложности в взаимоотношениях. В целом, согласно различным исследованиям, людей всё больше волнует их ментальное и физическое здоровье, которое не удается поддерживать на должном уровне, и это превращается в замкнутый круг.
По наблюдениям Марины Петрищевой, выгорание — это последствие системных факторов: в нашем обществе нормализован стресс, и усталость часто не вызывает опасений ни у нас самих, ни у коллектива, пока не случится каких-то очевидно тяжёлых последствий. «Ну ничего, на том свете выспишься — так сейчас говорят», — замечает Марина. — «Но это не только про усталость, а вообще про то, как выстроен рабочий процесс и отношения с работой: делаем ли мы то, что считаем значимым, а если делаем и это очень значимо — получаем ли мы обратную связь и поддержку в своей мотивации (денежную, коммуникативную на уровне признания и т.д)? Если все наши усилия уходят впустую, а работа связана с человеческим фактором, то это всегда большой риск для выгорания».
Согласно исследованию, которое мы провели среди аудитории The Order, большинство пытаются бороться с этими состояниями с помощью отвлечения и переключения внимания. Пешие прогулки, хобби, спорт и встречи с друзьями; снижение чтения новостей, заедание стресса. Попытки высыпаться, нормализировать сон и не забывать о себе позаботиться, кино, игры. Только четверть может себе позволить работу с психотерапевтами и психологами, и столько же ведут здоровый образ жизни и прибегают к различным практикам, включая йогу и медитацию. Заботиться о себе — крайне сложная задача, но с ней не обязательно справляться в одиночку.
Что с этим делать?
Марина Петрищева — одна из двух ведущих новой группы поддержки, набор в которую мы сегодня открываем. Группа называется «Костры амбиций», двухчасовые онлайн-встречи будут проходить раз в неделю по средам в 19:00 GMT+3 начиная с 2-го августа. В группе будет применяться синтез из разных видов терапии и практик — нарративная, арт- и краткосрочная терапии, телесные практики, переработка движением глаз и mindfulness. Мы единственный в русскоязычном пространстве сервис, который использует общение, истории и творчество как инструменты для исцеления.
Приходи к нам! Я тоже буду на всех встречах, и буду разбираться с собою, потому что уже давно не журналист, а что такое и кто я без работы — черт его знает.
Мы далеко не всегда можем изменить обстоятельства вокруг нас — выгорание требует системного улучшения порядков на рабочих местах: давать сотрудникам должную автономию в принятии решений и инициативе, поддержку от руководителей, ощущение контроля над происходящим, снижать давление, переработки. Но мы можем позаботиться о себе и улучшить своё самочувствие. Миссия The Order — как раз помочь вывозить: восстановить силы, привести себя в порядок и понять, куда двигаться дальше. Для этого мы создали поддерживающее сообщество и платформу с ресурсными практиками, проводим терапевтические групповые сессии и мероприятия и делаем синтез из арт-терапии, нарративных, телесных и групповых практик.
