Нарративная терапия — это относительно молодая и развивающаяся форма психотерапии, которая фокусируется на переработке и изменении негативных повествований о себе и своей жизни. Нарративная терапия базируется на идее, что люди осваивают свой жизненный опыт с помощью историй, и поскольку мы не в состоянии запомнить абсолютно всё, что с нами происходит, мы выстраиваем логические цепочки между отдельными событиями и ощущениями. И эти последовательности становятся историями, которые мы носим с собою. Мы не рождаемся с этими историями; они конструируются в социальном и политическом контексте — ведь мы всю жизнь окружены чужими мнениями, нормами, представлениями и правилами, которые незаметно становятся частью нашего собственного внутреннего нарратива. Цель нарративной практики — помочь людям переосмыслить их историй, пересмотреть внутренний нарратив, укрепить личность и достичь позитивных изменений. Как оформившаяся методика нарративная терапия появилась в 1980-х годах благодаря всемирно известным психологам Майклу Уайту и Дэвиду Эпстону, и с тех пор стала широко применяется во всем мире.

ДПДГ (EMDR) — Десенсибилизация и переработка движениями глаз— (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это метод психотерапии, который был разработан для лечения посттравматических расстройств. В некоторых случаях мозг не справляется с задачей переваривания опыта — психологическая травма может застрять в воспоминаниях, приносить постоянную тревогу, вину и боль, кошмары, навязчивые мысли. Встреча с триггером — объектом, который напоминает о травмирующей ситуации — человек реагирует так, будто снова переживает эту ситуацию. Движения глаз активизируют участки мозга, которые отвечают за переработку информации, и в результате застрявшее в памяти травмирующее событие постепенно тускнеет. 

На сеансах EMDR терапевт помогает запустить этот процесс переработки с помощью фокусирования на конкретных воспоминаниях или чувствах, которые приносят дистресс, и в процессе работы эти воспоминания и ощущения теряют интенсивность.

Арт-терапия — это проверенная временем форма психотерапии, которая применяет художественные и креативные процессы, чтобы помочь исследовать эмоции, облегчить эмоциональные проблемы (тревожность, эмоциональное выгорание, проблемы в общении), повысить самосознание, поддержать самовыражение и коммуникацию с людьми. Искусство позволяет на символическом уровне выразить и исследовать самые разные чувства и эмоции, которые бывает сложно понять, осознать и проговорить: любовь, ненависть, обиду, злость, страх, радость, усталость, фрустрацию, потерянность. Методика арт-терапии базируется на мысли, что содержания внутреннего «Я» отражаются в зрительных образах всякий раз, когда человек рисует, пишет картину, лепит скульптуру или музицирует, в ходе чего происходит гармонизация состояния психики. Арт-терапия может применять самые разные инструменты — можно рисовать, писать стихи, петь, работать с пластилином или песком, сочинять. А самое главное — арт-терапия не требует никакой подготовки, специальных приспособлений и подходит абсолютно всем.

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) — это вид психотерапии, который работает над поиском и созданием решений, а не фокусируется на анализе прошлого опыта клиента. Задача — обозначить образ будущего, к которому хочется прийти, и терапевт помогает выработать модели поведения, освоить нужные навыки и найти ресурсы. Один из важных аспектов метода — поиск «исключений», ситуаций, когда проблема никак не проявлялась в жизни человека. Например, если человек жалуется на робость и замкнутость, то можно вспомнить ситуации, в которых ему легко было идти на контакт, и найти в ключ к желаемому будущему. В рамках ОРКТ клиент анализирует, чем исключения отличаются от его обычного опыта, и ищет в них ресурс для изменений.

Mindfulness — в переводе с английского «Осознанность» или «Внимательность» означает постоянное осознание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды. Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас. Mindfulness — это практика мягкого сосредоточения твоего сознания на настоящем моменте снова и снова. Это качество, которым уже обладает каждый человек, нужно просто научиться получать к нему доступ.

Природа ума — думать, анализировать и выяснять. Это его работа. Поэтому, предоставленный самому себе, разум будет постоянно искать новые стимулы, новые вещи для размышлений и новые способы проверить реальность. Mindfulness же позволяет выйти из этого состояния, и часто включает в себя концентрацию на ощущениях, чтобы укоренить себя в своем теле здесь и сейчас. Его можно практиковать во время формальной медитации или во время повседневных дел, таких как приготовление пищи, уборка или прогулка.

Хотя осознанность является врожденной, её можно развивать с помощью проверенных методов. Медитация сидя, при ходьбе, стоя и в движении (можно также лежать, но это обычно заканчивается сном); короткие паузы в повседневной жизни; совмещение практики медитации с другими видами деятельности, такими как йога или спорт..

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с психологическими проблемами клиентов через процедуры телесных упражнений и телесного контакта. Одной из центральных идей этого метода является постулат о функциональном единстве и равенстве телесного и психического. Тело является не просто машиной для обеспечения работы мозга и сознания, а непосредственным участником и местом развертывания психических процессов.

В телесной терапии есть представление, что любое событие нашей жизни находит отражение в теле. Испытываемые нами эмоции представления о самих себе в мир, в которые верим, – всё это тело запоминает и помогает нам справляться со своими переживаниями через состояние хронического перенапряжения или расслабления мышц. Так формируется специфическая структура тела, являющаяся прямым отражением характера человека.

И наоборот – через осознанную активизацию определенных групп мышц мы можем влиять на свое психологическое состояние. Этим средством часто пользуются актеры, изменяя положение тела и таким образом добиваясь определенного эмоционального переживания, необходимого для роли. Именно взаимное влияние и единство телесного и психического лежит в основе эффективности телесно-ориентированной терапии.